Teman sangat memengaruhi pola diet yang sedang
dijalani. Ketika sedang berusaha diet sehat, seringkali ajakan teman untuk
makan siang di restoran atau hang out di cafe membuat kita tergoda untuk makan
makanan lezat yang berlemak dan berkalori tinggi. Mulai dari fish and chips,
macaroni and cheese, pizza atau spaghetti carbonara. Belum lagi minuman yang
dipesan juga mengandung lemak dan gula tinggi.
Saat mendapat ajakan teman untuk makan di luar, kita
tidak perlu menolak tapi usahakan memesan menu sehat yang rendah kalori.
Yakinkan diri sendiri agar tidak terpengaruh godaan mereka untuk memesan
makanan yang tidak sehat. Malah, mungkin bisa menularkan kebiasaan makan sehat
dengan memesan salad, air mineral atau makanan yang direbus/dikukus.
2. Perangkat Makan
Alat-alat makan yang kita gunakan bisa jadi salah satu
penyebab kenapa Anda makan berlebihan. Ukuran piring, mangkok dan sendok sangat
memengaruhi porsi makan kita. Perangkat makan berukuran besar cenderung membuat
kita menuang lebih banyak makanan. Sebaiknya gunakan alat makan berukuran sedang
atau kecil. Lihat bagaimana perubahan kecil ini berdampak besar bagi bentuk dan
berat badan kita.
3. Lelah
Manusia seringkali salah membedakan gejala lapar dan
kelelahan. Seringkali orang merasa lapar dan makan tidak sesuai kebutuhan
kalori, padahal yang mereka perlukan mungkin hanya istirahat yang cukup.
Pastikan cukup tidur malam minimal tujuh jam sehari. Ingat juga di waktu
kapan merasa paling lelah. Sekali kita mengetahui pola dan siklus harian
tubuh, kita bisa melawan godaan makan berlebihan dengan makanan yang lebih
sehat.
4. Makan Terlalu Cepat
Jika kita bisa menghabiskan makan besar kurang dari 20
menit, berisiko tinggi punya kebiasaan makan terlalu banyak. Otak perlu
waktu minimal 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang ke perut, sehingga akan
berhenti makan. Jika kurang dari itu, kita akan merasa masih lapar dan terus
makan. Akhirnya, jumlah makanan yang masuk lebih banyak dari seharusnya.
Kunyahlah makanan secara perlahan, nikmati rasa
dan teksturnya di dalam mulut. Resapi setiap gigitan atau suapan kita dan lihat
perbedaannya. kita akan lebih cepat kenyang dan mengasup lebih sedikit makanan.
5. Bosan
Saat bosan, kita cenderung melakukan hal-hal kurang
penting, seperti menonton TV sambil ngemil keripik kentang. Bahkan ketika di
tempat kerja, kebosanan bisa saja terjadi dan memicu kita untuk ngemil junk
food.
Para ahli diet dan kesehatan mengatakan, ada jutaan
orang di dunia yang kelebihan makan baik karena mereka bosan atau tidak ada
sesuatu yang menarik yang bisa dilakukan. Saat bosan alihkan perhatian
dengan hal-hal yang disukai untuk mencegah terus menerus ngemil.
*Sumber : IEC ( Ikatan Entreprneur Cimahi)
*POCI (Pusat Oleh - Oleh Cimahi ) Cimahi Mall LG Blok E1-5
0 Comments
